JOURNAL D’ATHLÈTE
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Technique des exercices

Comment se mettre en place, comment exécuter le mouvement et où l’on se trompe le plus souvent — court et étape par étape.

Pectoraux

Développé couché à la barreDéveloppé couché à la barreDipsDipsDéveloppé couché aux haltèresDéveloppé couché aux haltèresDéveloppé incliné aux haltèresDéveloppé incliné aux haltèresDéveloppé incliné à la barreDéveloppé incliné à la barrePompesPompesDéveloppé décliné à la barreDéveloppé décliné à la barreDéveloppé pectoraux à la machineDéveloppé pectoraux à la machineVis-à-vis à la poulieVis-à-vis à la pouliePec deckPec deckÉcarté aux haltèresÉcarté aux haltèresDéveloppé couché à la Smith machineDéveloppé couché à la Smith machineDéveloppé pectoraux Hammer StrengthDéveloppé pectoraux Hammer StrengthDéveloppé décliné aux haltèresDéveloppé décliné aux haltèresÉcarté incliné aux haltèresÉcarté incliné aux haltèresFloor press à la barreFloor press à la barre

Triceps

Extension triceps à la poulieExtension triceps à la poulieBarre au front à la barre EZBarre au front à la barre EZDéveloppé couché prise serréeDéveloppé couché prise serréeExtension triceps à la cordeExtension triceps à la cordeExtension triceps nuque à la poulieExtension triceps nuque à la poulieKickback triceps à l’haltèreKickback triceps à l’haltèreDips entre deux bancsDips entre deux bancsDips tricepsDips tricepsExtension triceps nuque debout à l’haltèreExtension triceps nuque debout à l’haltèreExtension triceps allongé aux haltèresExtension triceps allongé aux haltèresPompes prise serréePompes prise serréeDéveloppé haltères prise serréeDéveloppé haltères prise serréeJM pressJM press

Biceps

Curl à la barreCurl à la barreCurl marteauCurl marteauCurl à la barre EZCurl à la barre EZCurl aux haltèresCurl aux haltèresCurl incliné aux haltèresCurl incliné aux haltèresCurl concentréCurl concentréCurl au pupitreCurl au pupitreCurl à la poulie deboutCurl à la poulie deboutCurl marteau à la cordeCurl marteau à la cordeCurl biceps à la machineCurl biceps à la machineCurl barre prise inverséeCurl barre prise inverséeCurl ZottmanCurl Zottman

Épaules

Développé militaire debout à la barreDéveloppé militaire debout à la barreDéveloppé épaules assis aux haltèresDéveloppé épaules assis aux haltèresÉlévations latérales aux haltèresÉlévations latérales aux haltèresDéveloppé ArnoldDéveloppé ArnoldFace pullFace pullOiseau aux haltères buste penchéOiseau aux haltères buste penchéRowing mentonRowing mentonÉlévations frontales aux haltèresÉlévations frontales aux haltèresDéveloppé épaules à la machineDéveloppé épaules à la machineÉlévations latérales à la poulieÉlévations latérales à la pouliePec deck inverséPec deck inverséDéveloppé épaules debout aux haltèresDéveloppé épaules debout aux haltèresDéveloppé militaire assis à la barreDéveloppé militaire assis à la barre

Dos

Soulevé de terre à la barreSoulevé de terre à la barreRowing barre buste penchéRowing barre buste penchéTractionsTractionsTirage verticalTirage verticalTirage horizontal à la poulieTirage horizontal à la poulieHyperextensionHyperextensionRowing à un bras à l’haltèreRowing à un bras à l’haltèreTractions supinationTractions supinationRowing T-barRowing T-barSoulevé de terre sumoSoulevé de terre sumoRack pullRack pullTirage bras tendus à la poulieTirage bras tendus à la poulieSoulevé de terre trap barSoulevé de terre trap barRowing inverséRowing inverséTirage vertical prise serréeTirage vertical prise serréeRowing Hammer StrengthRowing Hammer StrengthTirage vertical prise supinationTirage vertical prise supinationRowing buste penché prise inverséeRowing buste penché prise inverséeRowing haltères sur banc inclinéRowing haltères sur banc inclinéPull-over à l’haltèrePull-over à l’haltèreRowing haltères buste penchéRowing haltères buste penchéSoulevé de terre en déficitSoulevé de terre en déficitTractions avec élastiqueTractions avec élastiqueTractions lestéesTractions lestées

Jambes

Squat à la barreSquat à la barreSoulevé de terre roumainSoulevé de terre roumainPresse à cuissesPresse à cuissesFentes aux haltèresFentes aux haltèresSquat bulgareSquat bulgareGoblet squatGoblet squatSquat avantSquat avantPont fessier à la barrePont fessier à la barreMollets deboutMollets deboutGood morningGood morningHack squatHack squatLeg extensionLeg extensionLeg curl allongéLeg curl allongéLeg curl assisLeg curl assisHip thrust à la barreHip thrust à la barreStep-up aux haltèresStep-up aux haltèresFentes à la barreFentes à la barreSoulevé de terre jambes tenduesSoulevé de terre jambes tenduesSquat à la Smith machineSquat à la Smith machineMollets assisMollets assisMachine à abducteursMachine à abducteursMachine à adducteursMachine à adducteursPont fessierPont fessierKickback fessier à la poulieKickback fessier à la poulieLeg curl deboutLeg curl deboutHyperextension inverséeHyperextension inverséeSwing kettlebell à un brasSwing kettlebell à un brasSquat au poids du corpsSquat au poids du corpsFentes marchées à la barreFentes marchées à la barreFentes arrière aux haltèresFentes arrière aux haltèresSquat aux haltèresSquat aux haltèresBox squatBox squatSoulevé de terre jambes tendues aux haltèresSoulevé de terre jambes tendues aux haltères

Abdos

GainageGainageRelevé de jambes suspenduRelevé de jambes suspenduCrunchsCrunchsCrunch à la poulieCrunch à la poulieRoulette abdominaleRoulette abdominaleGainage latéralGainage latéralRelevé de genoux suspenduRelevé de genoux suspenduCrunch inverséCrunch inverséCrunch véloCrunch véloRussian twistRussian twistRelevé de jambes allongéRelevé de jambes allongéCrunch à la machineCrunch à la machineCrunch déclinéCrunch déclinéPallof pressPallof pressBûcheron à la poulieBûcheron à la poulieDead bugDead bugSit-upSit-up

Autre

Shrug aux haltèresShrug aux haltèresShrug à la barreShrug à la barreCurl poignets à la barreCurl poignets à la barreCurl poignets inversé à la barreCurl poignets inversé à la barre

Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.

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Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.