Fentes arrière aux haltères
La fente arrière aux haltères se fait en reculant au lieu d’avancer : le genou de la jambe avant est moins sollicité et l’équilibre est plus facile à tenir.
Mise en place
Tiens-toi debout, haltères le long du corps, pieds à la largeur du bassin. Recule d’une jambe et descends jusqu’à ce que le genou arrière touche presque le sol. Remonte en poussant avec la jambe avant.
Exécution
- Tiens-toi debout, haltères le long du corps, pieds écartés à largeur d’épaules.
- Inspire, fais un pas en arrière et descends jusqu’à ce que le genou arrière frôle le sol.
- Expire et reviens au départ en poussant sur la jambe avant.
Erreurs fréquentes
- Tu pousses avec la jambe arrière — c’est la jambe avant qui te relève, la jambe arrière ne fait que toucher le sol.
- Le pas en arrière est trop court — laisse la cuisse avant aller jusqu’à l’horizontale.
- Le tronc se penche vers le genou — garde la poitrine haute.
- Les pieds sont sur une seule ligne — écarte-les à la largeur du bassin pour mieux tenir l’équilibre.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : quadriceps, fessiers, adducteurs.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Fentes aux haltères, Fentes à la barre, Step-up à la barre. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.