Le crunch vélo est un crunch avec torsion : le coude vers le genou opposé pendant que les jambes pédalent.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Allonge-toi sur le dos, mains derrière la tête, omoplates légèrement décollées du sol. Lève les jambes genoux fléchis. Garde le bas du dos plaqué au sol pendant toute la série.
Exécution
Allonge-toi sur le dos, mains derrière la tête, épaules décollées, genoux ramenés vers la poitrine — position de départ.
Tends une jambe devant toi en pivotant pour toucher le genou opposé avec le coude.
Alterne les côtés à un rythme régulier, comme en pédalant.
Erreurs fréquentes
Tirer sur la tête avec les mains : elles ne font que soutenir, c’est le buste qui tourne.
Des répétitions rapides et courtes : une torsion lente avec une pause vaut mieux que la vitesse.
Bouger le coude alors que l’épaule reste basse : lève et tourne l’épaule vers le genou.
Jambes si basses que le bas du dos se soulève : lève-les plus haut.
