Fentes marchées à la barre
La fente marchée avec barre fait avancer chaque pas avec une barre sur le dos : chaque jambe travaille à son tour et le tronc doit te garder en équilibre.
Mise en place
Pose la barre sur le haut des trapèzes comme pour un squat et avance vers un espace dégagé. Fais un pas en avant, descends jusqu’à ce que le genou arrière touche presque le sol, puis pousse sur la jambe avant. Le pas suivant se fait avec l’autre jambe.
Exécution
- Cale la barre sur le haut du dos, pieds écartés à largeur d’épaules.
- Fais un pas en avant et descends jusqu’à ce que le genou arrière frôle le sol ; buste droit, genou avant au-dessus du pied.
- Expire, pousse dans le talon du pied avant pour te relever, puis avance la jambe arrière et recommence de l’autre côté.
Erreurs fréquentes
- Pas trop court — ton genou avant se retrouve loin devant le pied ; fais des pas plus longs.
- Le tronc qui bascule en avant — poitrine haute, dos droit.
- Le genou avant qui rentre vers l’intérieur — garde-le dans l’axe du pied.
- Tu commences avec une barre lourde — apprends les fentes avec des haltères avant de passer à la barre.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : quadriceps, fessiers, adducteurs.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Fentes aux haltères, Fentes à la barre, Squat bulgare. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Jambes
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.