Dips triceps
Les dips triceps gardent le buste droit et les coudes vers l’arrière, ce qui déplace la charge des pectoraux vers les triceps.
Mise en place
Prends appui sur les barres, bras tendus, épaules basses. Garde le buste droit, jambes sous toi ou légèrement en avant. Descends en ramenant les coudes vers l’arrière, le long du corps.
Exécution
- Mets-toi en appui sur les barres parallèles, buste droit, coudes près du corps.
- Inspire et descends jusqu’à ce que les bras soient parallèles au sol.
- Expire et repousse jusqu’à tendre les bras.
Erreurs fréquentes
- Se pencher en avant et écarter les coudes : c’est la version pectoraux. Reste droit, coudes vers l’arrière.
- Descendre si bas que les épaules s’enroulent vers l’avant : le bras supérieur parallèle au sol suffit.
- Les épaules remontent vers les oreilles : garde-les basses pendant toute la série.
- Rebondir en bas : descends sous contrôle, sans rebond.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : triceps ; pectoraux et deltoïdes antérieurs en assistance.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Dips à la machine, Dips, Dips entre deux bancs. Les 8 substituts et ce qui change →
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Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.