Groupes musculaires
Choisis un groupe — je te montrerai les exercices avec le détail de la technique, ce qu’il y a d’autre dans le catalogue et combien de séries les programmes tout prêts lui consacrent.
Comment je compte le volume par groupe
Chaque série de travail compte pour le groupe auquel appartient l’exercice. Pour les épaules et les jambes, je compte aussi les muscles individuels — deltoïdes antérieurs, latéraux et postérieurs, quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets —, sinon « 16 séries pour les épaules » cache trois séries pour les deltoïdes latéraux.
Le soulevé de terre est classé dans le dos, mais ce sont surtout les fessiers et les ischio-jambiers qui travaillent. Donc une série de soulevé de terre compte pour une moitié de série pour le dos et une moitié pour les jambes (un quart chacun pour les ischio-jambiers et les fessiers). Le journal compte de la même façon quand il affiche le volume hebdomadaire, et le coach aussi quand il compose un programme. Le nombre de séries par semaine qu’il faut pour progresser est dans le guide sur le volume.
Note tes entraînements — je te montrerai moi-même le volume hebdomadaire pour chaque groupe.
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