Pec deck inversé
Le pec deck inversé, c’est le pec deck à l’envers : assis face au dossier, tu écartes les bras vers l’arrière pour travailler les deltoïdes postérieurs.
Mise en place
Assieds-toi face au dossier, poitrine contre lui, poignées à hauteur d’épaules. Prends-les en prise neutre ou pronation, bras presque tendus. Règle le siège pour que tes bras se déplacent parallèlement au sol.
Exécution
- Assieds-toi face au coussin, attrape les poignées à hauteur des épaules — position de départ.
- Ouvre les bras vers l’extérieur et l’arrière en arc, en contractant tes deltoïdes postérieurs, coudes légèrement fléchis.
- Marque une pause, puis ramène lentement les bras à la position de départ.
Erreurs fréquentes
- Serrer les omoplates au maximum : ça devient un rowing. Écarte avec les bras, omoplates à peu près immobiles.
- Décoller la poitrine du dossier : elle reste plaquée pendant toute la série.
- Fléchir les coudes de plus en plus : l’angle du coude reste fixe.
- Partir brusquement et laisser claquer : même tempo dans les deux sens.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : deltoïdes postérieurs, trapèzes moyens, rhomboïdes.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Oiseau aux haltères buste penché, Face pull, Oiseau à la poulie. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
Autres exercices pour ce groupe musculaire : Épaules
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.