Jambes

Good morning

Le good morning est une charnière avec la barre sur le dos : ischio-jambiers, fessiers et érecteurs du rachis.

Good morning : position d’arrivée — 2Position finaleFin

Mise en place

Pose la barre sur les trapèzes comme pour un squat. Pieds à la largeur du bassin, genoux légèrement fléchis. Omoplates rapprochées, abdos gainés.

Exécution

Cale la barre sur le haut du dos comme pour un squat, pieds à largeur d’épaules, genoux légèrement fléchis, omoplates serrées.
Inspire, pousse les hanches en arrière et penche-toi presque parallèle au sol, dos plat avec sa cambrure naturelle.
Expire et redresse-toi avec les fessiers et les ischios. Reste léger ici — cet exercice, c’est pour la technique, pas pour les records.

Erreurs fréquentes

Le dos s’arrondit — descends seulement jusqu’où tu peux le garder plat ; souvent, c’est au-dessus de l’horizontale.
Tu squattes au lieu de faire la charnière — pousse les hanches vers l’arrière, les genoux changent à peine d’angle.
Tu prends les poids d’un squat — le good morning se fait avec un poids nettement plus léger.
Remontée brusque — remonte doucement, en avançant les hanches.

Muscles sollicités

Muscles sollicités : ischio-jambiers, fessiers, érecteurs du rachis.

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