Soulevé de terre jambes tendues aux haltères
La soulevé de terre jambes tendues aux haltères est une charnière avec les genoux presque tendus : l’arrière des cuisses s’étire et c’est lui qui travaille.
Mise en place
Tiens-toi debout, haltères devant les cuisses, pieds à la largeur du bassin, genoux légèrement fléchis et qui le restent. Pousse les hanches vers l’arrière en te penchant, dos droit, haltères qui glissent le long des jambes. Descends jusqu’à sentir l’étirement des ischio-jambiers, puis redresse-toi.
Exécution
- Tiens-toi debout, haltères devant les cuisses, pieds écartés à largeur d’épaules, genoux légèrement fléchis.
- Inspire et penche-toi en avant en poussant les hanches en arrière, haltères qui glissent le long des jambes.
- Expire et redresse-toi en contractant les fessiers.
Erreurs fréquentes
- Tu arrondis le dos pour descendre les haltères plus bas — ta descente s’arrête là où le dos reste plat.
- Tu fléchis les genoux et ça devient une soulevé de terre — garde l’angle du genou fixe.
- Les haltères s’éloignent des jambes — garde-les près des cuisses et des tibias.
- Tu te renverses en haut — redresse-toi simplement, fessiers serrés.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : ischio-jambiers, fessiers, érecteurs du rachis.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine, Soulevé de terre jambes tendues, Soulevé de terre roumain. Les 7 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.