Calculateur

Calculateur Wilks, DOTS et IPF GL

Ton total squat, développé couché et soulevé de terre (ou le développé couché seul) plus ton poids de corps — et je calcule les points selon lesquels on compare les athlètes de poids différents.

IPF GL

70.52

DOTS

344.77

Wilks

341.35

Note tes séries — je suis les records et les totaux à partir de là

Comment je calcule

IPF GL (Goodlift) est le score avec lequel l’IPF désigne, depuis 2020, les meilleurs athlètes : résultat × 100 ÷ (A − B·e^{−C·poids de corps}). Les coefficients A, B et C diffèrent pour les hommes et les femmes, pour le powerlifting et le développé couché, en classique et en équipé — j’utilise la table IPF publiée, telle qu’elle figure chez OpenPowerlifting, et je la vérifie sur les exemples de l’IPF.

DOTS est la formule qu’utilisent OpenPowerlifting et plusieurs fédérations : total × 500 ÷ un polynôme du quatrième degré du poids de corps.

Wilks utilise les coefficients classiques d’avant la révision de 2020 : un polynôme du cinquième degré. Le Wilks révisé donne d’autres chiffres — ici, je calcule le classique.

Je garde le poids de corps dans les mêmes limites que les tables standard : pour DOTS, 40–210 kg pour les hommes et 40–150 kg pour les femmes. Mes normes de force reposent aussi sur DOTS.

Note tes séries dans le journal — je rassemble moi-même tes records au squat, au développé couché et au soulevé de terre.

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Autres outils

Calculateur 1RMMaximum estimé d’après une série, plus un tableau de pourcentages.Séries d’échauffementUne échelle de la barre à vide jusqu’à ta charge de travail.Tableau RPERPE, répétitions et pourcentage du maximum.Tonnage d’une séanceCombien tu as soulevé en une séance — et combien d’éléphants ça fait.Minuteur de repos60, 90, 120 ou 180 secondes entre les séries — avec son et vibration.Quand soulèverai-je 100 kg au développé couché ?Une prévision de la date à laquelle tu atteindras ton objectif au développé couché, au squat ou au soulevé de terre.Quel est ton niveau de forceTon squat, ton développé, ton soulevé et ton total face à des powerlifters en compétition de ta catégorie.Calculateur 5/3/1Maximum d’entraînement et charges pour le cycle de quatre semaines.Séries par muscle et par semaineColle ton plan : je compte les séries pour chaque muscle.Protéines par jourGrammes de protéines par jour et par repas selon ton objectif.Calories par jourMaintien, prise de masse et sèche avec la formule de Mifflin–St Jeor.