Développé Arnold
Le développé Arnold est un développé haltères assis avec une rotation : paumes vers toi en bas et vers l’extérieur en haut, si bien que le deltoïde antérieur travaille sur une grande amplitude.
Mise en place
Assieds-toi sur un banc avec dossier, haltères devant la poitrine à hauteur du menton, paumes vers toi, coudes en avant. Dos collé au dossier, pieds au sol.
Exécution
- Assieds-toi avec un dossier, tiens les haltères devant ta poitrine, paumes vers toi — position de départ.
- Expire et pousse les haltères vers le haut en tournant les paumes vers l’extérieur jusqu’à avoir les bras tendus au-dessus de ta tête.
- Inspire et redescends-les en ramenant les paumes vers toi.
Erreurs fréquentes
- Tourner les poignets seulement à la toute fin — la rotation se fait pendant tout le développé.
- Cambrer le bas du dos — dos contre le dossier, abdos gainés.
- Descendre bas avec les coudes écartés — en bas, les coudes sont devant, comme en position de départ.
- Prendre le poids d’un développé haltères classique — ici il doit être plus léger.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : deltoïdes antérieurs et latéraux, triceps.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Développé militaire debout à la barre, Développé épaules assis aux haltères, Développé épaules debout aux haltères. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
Autres exercices pour ce groupe musculaire : Épaules
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.