Russian twist
Le russian twist est une rotation du buste en position assise, buste incliné vers l’arrière : il travaille les obliques, avec un disque ou un ballon pour la charge.
Mise en place
Assieds-toi au sol, genoux fléchis, talons au sol ou légèrement surélevés. Incline-toi d’environ 45 degrés vers l’arrière, dos droit. Tiens la charge devant la poitrine à deux mains.
Exécution
- Assieds-toi légèrement penché en arrière, genoux fléchis, pieds levés ou calés, mains jointes devant toi — position de départ.
- Expire et pivote le buste d’un côté, puis de l’autre, en touchant le sol près de la hanche.
- Continue en alternant les côtés.
Erreurs fréquentes
- Ne bouger que les bras : tourne les épaules et la poitrine, les bras suivent.
- Arrondir le dos : garde-le droit et penche-toi depuis les hanches.
- Tourner vite : marque un arrêt de chaque côté.
- Lever les pieds avant de tenir la position : commence talons au sol.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : obliques, abdos.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Gainage latéral, Pallof press, Bûcheron à la poulie. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Abdos
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.