Développé militaire assis à la barre
Le développé militaire assis à la barre se fait avec dossier : le tronc est plus facile à tenir, donc les épaules et les triceps font tout le travail.
Mise en place
Règle un banc à dossier vertical dans un rack, barre à hauteur du menton. Assieds-toi, dos plaqué au dossier, pieds bien ancrés au sol. Prise juste plus large que les épaules, avant-bras verticaux.
Exécution
- Assieds-toi sur un banc avec dossier, barre en prise un peu plus large que les épaules, tenue au niveau du haut de la poitrine.
- Expire et pousse-la au-dessus de la tête jusqu’à tendre les bras.
- Inspire et redescends-la lentement au niveau du menton.
Erreurs fréquentes
- Tu cambres jusqu’à transformer le mouvement en développé incliné — bas du dos sur le dossier, côtes rentrées.
- Tu pousses la barre vers l’avant — elle monte verticalement ; recule la tête, puis passe-la sous la barre.
- Tu descends à mi-course — amène la barre au menton ou au haut de la poitrine.
- Coudes qui partent vers l’arrière — garde-les sous la barre et légèrement en avant.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : deltoïdes antérieurs et latéraux, triceps.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Développé militaire debout à la barre, Développé nuque debout à la barre, Développé épaules à la Smith machine. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Épaules
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.