Extension triceps allongé aux haltères
La barre au front à l’haltère est une extension couchée des triceps, avec un haltère dans chaque main : plus douce pour les coudes qu’une barre droite.
Mise en place
Allonge-toi sur un banc, haltères au-dessus de la poitrine, paumes l’une face à l’autre. Incline légèrement les bras vers la tête. Descends les haltères à côté des oreilles en ne fléchissant que les coudes.
Exécution
- Allonge-toi sur un banc, un haltère dans chaque main au-dessus de ta poitrine, paumes face à face — position de départ.
- Inspire, garde les épaules immobiles et descends les haltères vers tes oreilles.
- Expire et tends les bras avec tes triceps.
Erreurs fréquentes
- Écarter les coudes : garde-les pointés vers le plafond, à la largeur des épaules.
- Bouger le haut des bras et transformer le mouvement en développé : le haut du bras reste immobile, seul le coude se plie.
- Laisser tomber les haltères vers la tête : descends lentement, au-delà des oreilles.
- Prendre un poids que tu ne contrôles pas en bas : cet exercice ne pardonne pas les à-coups.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : triceps.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Barre au front à la barre EZ, Extension triceps nuque à la poulie, Extension triceps nuque debout à l’haltère. Les 8 substituts et ce qui change →
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Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.