Jambes

Leg curl allongé

Le leg curl couché isole les ischio-jambiers : ils travaillent indépendamment des fessiers, ce que ne donnent pas les variantes du soulevé de terre.

Leg curl allongé : position d’arrivée — 2Position finaleFin

Mise en place

Allonge-toi à plat ventre, genoux juste au-delà du bord du banc, alignés avec l’axe. Rouleau au-dessus des talons. Tiens les poignées et garde les hanches sur le banc.

Exécution

Allonge-toi sur le ventre, le boudin juste sous les mollets, jambes tendues — position de départ.
Expire et fléchis les jambes au maximum sans décoller les cuisses du coussin.
Inspire et redescends-les lentement.

Erreurs fréquentes

Hanches qui décollent — plaque-les contre le banc, sinon c’est le bas du dos qui prend le relais.
Balancer les jambes — ramène en douceur et marque une pause en haut.
Amplitude partielle — ramène jusqu’à ce que le rouleau touche presque les fessiers.
Laisser tomber le poids — redescends lentement, c’est la moitié du travail.