Développé épaules debout aux haltères
Le développé épaules aux haltères debout se fait au-dessus de la tête sans appui : chaque bras porte son propre poids, et ta sangle abdominale doit te maintenir en équilibre.
Mise en place
Tiens-toi debout, pieds à la largeur du bassin, haltères au niveau des épaules, paumes vers l’avant ou l’une vers l’autre. Serre les fessiers et les abdos, rentre les côtes. Pousse vers le haut et légèrement vers l’intérieur jusqu’à avoir les bras tendus au-dessus de la tête.
Exécution
- Debout, pieds à largeur d’épaules, monte les haltères au niveau des épaules, coudes écartés à environ 90° — position de départ.
- Pousse les haltères droit au-dessus de ta tête sans balancer le corps.
- Marque une pause, puis redescends-les lentement.
Erreurs fréquentes
- Tu cambres le bas du dos pour finir — côtes rentrées, abdos et fessiers serrés.
- Tu te fais aider par les jambes — c’est déjà un jeté ; les genoux restent immobiles.
- Tu ne descends les haltères que jusqu’aux oreilles — descends-les au niveau des épaules.
- Les haltères s’écartent en haut — garde-les au-dessus des épaules.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : deltoïdes antérieurs et latéraux, triceps ; abdos pour gainer le tronc.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Développé militaire debout à la barre, Développé épaules assis aux haltères, Développé Arnold. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
Autres exercices pour ce groupe musculaire : Épaules
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.