Développé couché à la Smith machine
Le développé couché au Smith, c’est un développé sur rails : la barre ne dérive pas, tu as besoin de peu d’assurance, mais tes stabilisateurs travaillent moins.
Mise en place
Place le banc pour que la barre descende sur le bas de la poitrine, pas sur le cou. Rentre les omoplates vers l’arrière et vers le bas, pieds bien ancrés. Prise un peu plus large que les épaules, décroche la barre d’un petit tour de poignets, et règle les sécurités juste sous la hauteur de la poitrine.
Exécution
- Glisse un banc sous la barre guidée pour qu’elle soit au-dessus du milieu de la poitrine, prise un peu plus large que les épaules, et décroche-la.
- Inspire et descends la barre au milieu de la poitrine.
- Expire et repousse-la jusqu’à tendre les bras.
Erreurs fréquentes
- Le banc est mal placé et la barre passe vers le cou ou le ventre : vérifie à barre vide où elle tombe.
- Coudes ouverts à 90 degrés : garde-les à 45 à 70 degrés du buste.
- Rebondir la barre sur la poitrine : touche et marque une pause, sans rebond.
- Oublier les sécurités : règle-les avant ta première série de travail.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : pectoraux, deltoïdes antérieurs, triceps.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Développé couché à la barre, Développé couché prise large, Floor press à la barre. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Pectoraux
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.