Roulette abdominale
La roue abdominale consiste à dérouler vers l’avant avec une roue : les abdos retiennent le buste contre l’étirement, un des exercices de gainage les plus durs.
Mise en place
Mets-toi à genoux et saisis les poignées de la roue sous les épaules. Rentre le bassin, gaine les abdos et les fessiers. Dos légèrement arrondi, pas cambré.
Exécution
- Mets-toi à genoux, tiens la roue à deux mains au sol devant toi — position de départ.
- Inspire et roule-la lentement vers l’avant, étire-toi en ligne droite sans toucher le sol.
- Expire, gaine les abdos et ramène la roue vers tes genoux.
Erreurs fréquentes
- Bas du dos qui s’affaisse au point le plus loin — ne déroule que jusqu’où le dos reste plat.
- Hanches restées en arrière pendant que seuls les bras roulent — ton corps bouge comme une seule ligne.
- Revenir en pliant les hanches — ramène la roue avec les abdos.
- Commencer par des déroulés complets — les débutants s’en sortent avec un quart d’amplitude ou en roulant contre un mur.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : abdominaux, grands dorsaux, toute la sangle abdominale.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Gainage, Dead bug, Roulette abdominale à la barre. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Abdos
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.