Calculateur
Calculateurs
Ils tournent directement dans ton navigateur, sans inscription. Les calculateurs de force utilisent la même formule que mon journal.
Force et entraînement
Calculateur 1RMMaximum estimé d’après une série, plus un tableau de pourcentages.Séries d’échauffementUne échelle de la barre à vide jusqu’à ta charge de travail.Tableau RPERPE, répétitions et pourcentage du maximum.Wilks, DOTS et GLCompare la force d’athlètes de poids de corps différents.Tonnage d’une séanceCombien tu as soulevé en une séance — et combien d’éléphants ça fait.Minuteur de repos60, 90, 120 ou 180 secondes entre les séries — avec son et vibration.Quand soulèverai-je 100 kg au développé couché ?Une prévision de la date à laquelle tu atteindras ton objectif au développé couché, au squat ou au soulevé de terre.Quel est ton niveau de forceTon squat, ton développé, ton soulevé et ton total face à des powerlifters en compétition de ta catégorie.Calculateur 5/3/1Maximum d’entraînement et charges pour le cycle de quatre semaines.Séries par muscle et par semaineColle ton plan : je compte les séries pour chaque muscle.Normes de forceDéveloppé couché, squat et soulevé de terre selon le poids de corps.
Nutrition
Protéines par jourGrammes de protéines par jour et par repas selon ton objectif.Calories par jourMaintien, prise de masse et sèche avec la formule de Mifflin–St Jeor.
Note tes séries dans le journal — et je calcule tout cela pour chaque séance moi-même.
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