Rowing Hammer Strength
Le rowing Hammer Strength est un rowing avec appui de la poitrine et bras indépendants : ton dos travaille sans charger le bas du dos.
Mise en place
Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur d’épaules ou juste en dessous, et que ta poitrine repose sur le coussin. Prends les poignées, assieds-toi droit et baisse les épaules. Chaque bras tire son propre levier.
Exécution
- Règle le siège, prends les poignées en pronation — position de départ.
- Expire et tire les poignées vers toi, en serrant les omoplates et en pliant les coudes.
- Inspire et reviens lentement sans relâcher complètement la charge.
Erreurs fréquentes
- Décoller la poitrine du coussin et te pencher en arrière : la poitrine reste plaquée, c’est le dos qui tire.
- Tirer avec les bras pendant que les omoplates restent immobiles : serre d’abord les omoplates, puis fléchis les coudes.
- Les épaules remontent aux dernières répétitions : baisse la charge.
- Amplitude courte : laisse tes omoplates s’écarter vers l’avant.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : grands dorsaux, milieu du dos, deltoïdes postérieurs, biceps.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Rowing barre buste penché, Rowing buste penché prise inversée, Rowing T-bar. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Dos
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.