Le curl au pupitre place les coudes sur un coussin incliné : le biceps travaille sans triche par l’épaule.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Règle le siège pour que les aisselles reposent sur le bord supérieur du coussin. Prends une barre EZ ou une barre droite en supination. Bras supérieurs et coudes sur le coussin, bras presque tendus.
Exécution
Cale ta poitrine et tes bras contre un pupitre, tiens la barre EZ bras tendus — position de départ.
Inspire et descends la barre jusqu’à l’étirement complet de tes biceps.
Expire et remonte-la jusqu’aux épaules, en contractant tes biceps.
Erreurs fréquentes
Lâcher le poids en bas — c’est ainsi qu’on se blesse au biceps ; redescends lentement et ne tends pas les bras d’un coup jusqu’au bout.
Décoller les coudes du coussin — ils restent posés pendant toute la série.
Coussin sous le ventre au lieu des aisselles — remonte ou abaisse le siège.
Avancer les épaules pour finir — finis uniquement avec les bras.
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Curl concentré, Curl biceps à la machine, Curl au pupitre à la poulie. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
