Calculateur de séries d’échauffement
Donne-moi ta charge de travail et tes répétitions — je compose un échauffement depuis la barre à vide pour que tu arrives à tes séries de travail échauffé, mais pas fatigué.
- 20 kg × 10
- 40 kg × 5
- 60 kg × 3
- 80 kg × 2
- 90 kg × 1
Comment je calcule
Première série — la barre à vide pour 10 répétitions. Ensuite — 40 %, 60 % et 80 % de ta charge de travail pour 5, 3 et 2 répétitions. Avant une série lourde (5 répétitions ou moins), j’ajoute 90 % pour une seule répétition : plus tu t’approches de ton maximum, plus la dernière marche est petite.
Chaque poids est arrondi par défaut à un pas que l’on peut charger avec des disques : 2.5 kg ou 5 lb. Une marche qui, après arrondi, n’est pas plus lourde que la précédente disparaît — pour une charge de travail légère, l’échelle est plus courte. Les répétitions d’échauffement ne sont pas du travail : repose-toi une minute entre elles, pas plus. J’indique ce qu’il faut mettre de chaque côté, à côté de chaque série d’échauffement.
Note tes séries dans le journal — je suis moi-même les charges de travail et les records.
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