Sit-up
Le redressement assis t’emmène jusqu’en position assise : plus d’amplitude qu’un crunch et plus de travail pour les fléchisseurs de hanche.
Mise en place
Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol — cale-les sous quelque chose ou demande à un partenaire de les tenir. Croise les bras sur la poitrine. Enroule-toi à partir de la tête et des omoplates, puis remonte jusqu’en position assise.
Exécution
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds calés, bras croisés sur la poitrine.
- Expire et enroule le buste jusqu’à la position assise.
- Inspire et redescends lentement.
Erreurs fréquentes
- Tu tires la tête avec les mains — bras sur la poitrine, la nuque ne tire pas.
- Tu te relèves le dos plat à partir des hanches — enroule-toi d’abord, puis remonte.
- Tu retombes en arrière — redescends vertèbre par vertèbre.
- Les pieds décollent — ancre-les.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : grand droit de l’abdomen, fléchisseurs de hanche.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Crunchs, Crunch croisé, Sit-up en V. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Abdos
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.