Kickback triceps à l’haltère
Le kick-back haltère est un exercice d’isolation léger pour les triceps : le point le plus difficile est en haut, bras tendu.
Mise en place
Appuie une main et un genou sur un banc, dos plat et presque parallèle au sol. Haltère dans l’autre main, bras supérieur serré contre le corps et pointant vers l’arrière, coude plié à angle droit.
Exécution
- Penche-toi en avant dos plat, coude collé au corps, avant-bras pendant avec l’haltère — position de départ.
- Expire et tends le bras droit vers l’arrière, en ne bougeant que l’avant-bras.
- Inspire et replie le bras jusqu’à la position de départ.
Erreurs fréquentes
- Bras supérieur qui descend et remonte — il reste fixe le long du corps, seul l’avant-bras bouge.
- Balancer l’haltère par élan — tends lentement et marque une pause en haut.
- Prendre trop lourd — tenir le bras tendu une seconde compte plus que le poids.
- Dos arrondi — garde-le plat et appuie-toi sur le banc.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : triceps.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Extension triceps à un bras à la poulie, Extension triceps aux haltères, assis buste penché, Extension triceps à la corde. Les 8 substituts et ce qui change →
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Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.