Soulevé de terre trap bar
Le soulevé de terre à la barre hexagonale se fait en se plaçant à l’intérieur de la barre : la charge est centrée sur toi, ce qui ménage davantage le dos qu’un soulevé classique.
Mise en place
Place-toi au centre de la barre, pieds à la largeur du bassin. Accroupis-toi et saisis les poignées latérales, dos plat, regard devant. Gaine-toi et enlève le mou.
Exécution
- Place-toi dans la trap bar, descends les hanches, prends les poignées, poitrine sortie, regard devant.
- Expire et relève-toi en poussant dans les talons, dos plat.
- Inspire et redescends la barre au sol sous contrôle.
Erreurs fréquentes
- Descendre en squat complet et pousser les genoux vers l’avant — les hanches restent un peu plus hautes qu’au squat, tibias presque verticaux.
- Dos arrondi au départ — poitrine ouverte, omoplates basses.
- Se placer hors centre — la barre penche ; garde les poignées à la hauteur de tes pieds.
- Descendre en pliant seulement le dos — plie les genoux et les hanches ensemble.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, dos.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Soulevé de terre à la barre, Soulevé de terre en déficit, Rack pull. Les 6 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Dos
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.