La montée sur pointes debout travaille les mollets.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Tiens-toi avec l’avant du pied sur le bord de la plateforme de la machine ou d’une marche, talons dans le vide. Épaules sous les appuis, genoux presque tendus.
Exécution
Place-toi dans la machine, épaules sous les coussins, pointes de pieds sur la plateforme, talons dans le vide — position de départ.
Expire et monte sur la pointe des pieds le plus haut possible en contractant les mollets.
Inspire et redescends jusqu’à sentir l’étirement des mollets.
Erreurs fréquentes
Tu rebondis en bas — descends jusqu’à l’étirement et tiens une seconde.
Amplitude courte — monte bien à fond sur les pointes.
Tu fléchis les genoux pour aider — ils gardent le même angle.
Trop vite — les mollets répondent mieux au contrôle et aux pauses.
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