L’extension de poignet à la barre, c’est le curl de poignet paumes vers le bas : il travaille la face arrière de l’avant-bras.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Assieds-toi, avant-bras sur les cuisses, paumes vers le bas, poignets qui dépassent des genoux. Prise étroite, à peu près à la largeur des épaules. Va nettement plus léger qu’au curl de poignet : les extenseurs sont plus faibles.
Exécution
Assieds-toi, avant-bras sur les cuisses paumes vers le bas, poignets dans le vide au-delà des genoux, barre en pronation — position de départ.
Inspire et descends la barre en fléchissant les poignets.
Expire et relève les poignets pour monter la barre le plus haut possible.
Erreurs fréquentes
Le charger comme un curl de poignet : les extenseurs sont plus faibles, commence à barre vide ou avec une barre EZ.
Aider avec l’épaule et lever les coudes : les avant-bras restent posés, c’est le poignet qui travaille.
Laisser tomber la barre : descends lentement, les extenseurs travaillent aussi à la descente.
Serrer la barre à fond : tiens-la fermement, sans tension inutile dans les doigts.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : extenseurs de l’avant-bras, brachio-radial.
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
