Le curl concentré est un curl à un bras, coude calé sur la cuisse : pas de balancement, pas d’aide de l’épaule.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Assieds-toi au bord d’un banc, pieds écartés. Penche-toi en avant et cale le coude de la main qui travaille contre l’intérieur de la cuisse. Haltère suspendu près du sol, l’autre main posée sur le genou.
Exécution
Assieds-toi sur un banc, cale ton coude contre l’intérieur de ta cuisse, bras tendu vers le bas avec l’haltère — position de départ.
Expire et monte l’haltère jusqu’à l’épaule sans balancer le buste.
Inspire et redescends-le. Change de bras.
Erreurs fréquentes
Le coude glisse de la cuisse — il reste calé pendant toute la série, c’est tout l’intérêt.
Se pencher en arrière pour aider — le buste reste penché vers l’avant et immobile.
Haltère lourd, amplitude courte — redescends jusqu’à un bras presque tendu.
Se précipiter — marque une pause en haut et redescends lentement.
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Curl au pupitre, Curl biceps à la machine, Curl concentré debout. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
