L’élévation latérale isole les deltoïdes latéraux — c’est de là que vient la largeur des épaules.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Tiens-toi droit, haltères contre les cuisses, coudes légèrement fléchis et fixés à cet angle. Tu peux te pencher très légèrement vers l’avant, épaules abaissées.
Exécution
Debout bien droit, un haltère dans chaque main le long du corps, paumes vers l’intérieur — position de départ.
Expire et monte les haltères sur les côtés jusqu’à hauteur d’épaules, coudes légèrement fléchis.
Inspire et redescends-les sans balancer le corps.
Erreurs fréquentes
L’élan du corps — si ça ne monte pas sans à-coup, le poids est trop lourd.
Tu hausses les épaules vers les oreilles — ce sont les trapèzes qui travaillent, pas les deltoïdes ; garde les épaules basses.
Haltères au-dessus de la hauteur des épaules — le niveau des épaules suffit.
Tu lâches les haltères à la descente — descends plus lentement que tu ne montes.
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Élévations latérales à la poulie, Rowing menton, Élévations latérales assis. Les 8 substituts et ce qui change →
