Triceps
1Position de départDébut 
2Position finaleFin
Extension triceps à la poulie
L’extension triceps à la poulie isole les triceps : simple à apprendre et douce pour les coudes.
Mise en place
Face à la poulie, prends la poignée, coudes plaqués contre les côtés et fléchis à environ 90 degrés. Penche-toi légèrement vers l’avant, abdos gainés.
Exécution
- Attrape la barre droite de la poulie haute en pronation, coudes collés au corps — position de départ.
- Expire et pousse la barre vers le bas jusqu’à avoir les bras complètement tendus — seuls les avant-bras bougent.
- Inspire et laisse la barre remonter lentement.
Erreurs fréquentes
- Les coudes vont et viennent — seuls les avant-bras bougent.
- Tu pousses avec le poids du corps — si tu dois te pencher dessus, c’est trop lourd.
- Tu ne termines pas la répétition — tends complètement les bras et tiens une seconde.
- La poignée remonte d’un coup — ramène-la lentement, jusqu’à environ 90 degrés.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : triceps, surtout le chef latéral.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Extension triceps à la corde, Extension triceps à la poulie prise inversée, Extension triceps à un bras à la poulie. Les 8 substituts et ce qui change →
Programmes qui l’incluent
débutantsFull body — 2 jours2 jours dans le programme · 2 séances par semainedébutantsFull body — 3 jours3 jours dans le programme · 3 séances par semaineintermédiaireHaut / Bas2 jours dans le programme · 2–4 séances par semaineintermédiaire–avancéPush / Pull / Legs3 jours dans le programme · 3–6 séances par semaineintermédiaireSplit 3 jours3 jours dans le programme · 3 séances par semaine
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.