Box squat
Le squat sur caisse se fait en s’asseyant sur une caisse ou un banc : la profondeur est la même à chaque répétition et il apprend à reculer les hanches.
Mise en place
Place une caisse de sorte que tes cuisses soient parallèles au sol quand tu t’y assois. Décroche la barre et avance-toi un peu plus que d’habitude devant la caisse. Pousse les hanches vers l’arrière, touche la caisse, marque une pause sans relâcher, puis remonte.
Exécution
- Place une box derrière toi, pose la barre sur les trapèzes, pieds plus larges que les épaules.
- Inspire, pousse les hanches en arrière et assieds-toi sur la box sans relâcher le dos.
- Expire et remonte en poussant dans les talons.
Erreurs fréquentes
- Tu te laisses tomber sur la caisse — pose-toi doucement, ne percute jamais le coccyx.
- Tu te relâches assis — reste gainé pendant toute la pause.
- Tu te balances pour te relever — remonte sans balancer le tronc d’avant en arrière.
- Caisse trop basse ou trop haute — règle-la à la parallèle.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : quadriceps, fessiers, ischio-jambiers.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Squat complet à la barre, Squat à la barre, Squat barre pieds écartés. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Jambes
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.