Élévations latérales à la poulie
L’élévation latérale à la poulie est une élévation sur le côté d’un bras, depuis la poulie basse : le câble garde la tension même en bas, là où un haltère se relâche.
Mise en place
Place-toi de profil à la poulie basse et prends la poignée de la main la plus éloignée, le câble passant devant le corps. Tiens le cadre de ta main libre. Léger fléchissement du coude, épaule basse.
Exécution
- De profil par rapport à la poulie basse, attrape la poignée en croisant devant toi avec la main la plus éloignée — position de départ.
- Expire et monte le bras sur le côté jusqu’à hauteur d’épaule.
- Inspire et redescends-le. Change de côté.
Erreurs fréquentes
- Monter au-dessus de l’épaule et hausser les épaules : la hauteur d’épaule suffit, plus haut les trapèzes prennent le relais.
- Balancer le buste : reste immobile et tiens le cadre.
- Mener avec la main au-dessus du coude : c’est le coude qui mène, la main reste un peu plus basse.
- Redescendre trop vite : à la poulie, la descente travaille aussi, ne laisse pas le câble revenir brutalement.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : deltoïdes latéraux ; les trapèzes assistent en haut.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Élévations latérales aux haltères, Rowing menton, Élévations latérales assis. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Épaules
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.