Calculateur

Calculateur de niveau de force : quel est mon niveau ?

Saisis tes meilleures charges et je te montrerai, mouvement par mouvement, la part des powerlifters en compétition de ta catégorie de poids que tu soulèves plus que. C’est un public fort et qui s’est choisi lui-même, donc même un tiers est sérieux.

Plus fort que les powerlifters en compétition

Ce sont des gens qui se sont préparés pour une compétition. Chez les pratiquants réguliers de la salle, le même mouvement se classe bien plus haut.

Note tes séries — je suis les records et les totaux à partir de là

Avec qui je te compare

Avec des gens qui montent sur la plateforme. Ce sont les données ouvertes d’OpenPowerlifting (domaine public) — des résultats de 400 compétitions USAPL. Seules les performances complètes en raw validées entrent dans le tableau ; chaque athlète compte une fois, avec son meilleur résultat dans sa catégorie.

Garde en tête : ce sont des gens qui se sont préparés pour une compétition. Parmi tous ceux qui vont à la salle, le même mouvement se classe bien plus haut. Être plus fort que 30 % des athlètes en compétition est déjà une force sérieuse.

Il n’existe pas de tableaux ouverts pour les pratiquants réguliers, donc pour le développé couché j’ajoute un point de repère pris chez des gens ordinaires : dans une étude du Cooper Center portant sur 7 627 adultes (surtout des hommes), le développé couché moyen était de 0,82 × le poids du corps. Il n’existe pas de chiffre ouvert de ce genre pour le squat ou le soulevé de terre, donc je n’en invente pas.

Les catégories sont celles de l’IPF : pour les hommes jusqu’à 59, 66, 74, 83, 93, 105, 120 kg et 120+, pour les femmes jusqu’à 47, 52, 57, 63, 69, 76, 84 kg et 84+. Entre les points du tableau, j’interpole linéairement. Un script construit le tableau à partir des résultats ouverts des compétitions ; il a été construit le 16 octobre 2026.

Pour un niveau qui tient compte du poids du corps, voir les normes de force et DOTS et Wilks.

Note tes séries dans le journal — je recalcule ton max estimé après chaque séance.

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Autres outils

Calculateur 1RMMaximum estimé d’après une série, plus un tableau de pourcentages.Séries d’échauffementUne échelle de la barre à vide jusqu’à ta charge de travail.Tableau RPERPE, répétitions et pourcentage du maximum.Wilks, DOTS et GLCompare la force d’athlètes de poids de corps différents.Tonnage d’une séanceCombien tu as soulevé en une séance — et combien d’éléphants ça fait.Minuteur de repos60, 90, 120 ou 180 secondes entre les séries — avec son et vibration.Quand soulèverai-je 100 kg au développé couché ?Une prévision de la date à laquelle tu atteindras ton objectif au développé couché, au squat ou au soulevé de terre.Calculateur 5/3/1Maximum d’entraînement et charges pour le cycle de quatre semaines.Séries par muscle et par semaineColle ton plan : je compte les séries pour chaque muscle.Protéines par jourGrammes de protéines par jour et par repas selon ton objectif.Calories par jourMaintien, prise de masse et sèche avec la formule de Mifflin–St Jeor.