Le crunch sur banc décliné est un crunch classique tête en bas : l’inclinaison ajoute de la charge sans aucun poids.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Allonge-toi sur un banc décliné, pieds accrochés sous les rouleaux. Croise les bras sur la poitrine ou tiens les mains aux tempes. Au début de chaque répétition, ta lombaire repose sur le banc.
Exécution
Cale tes jambes sur un banc décliné, allonge-toi, mains derrière la tête — position de départ.
Expire et enroule les épaules pour les décoller du banc en contractant les abdos.
Inspire et redescends lentement.
Erreurs fréquentes
Tu te redresses complètement — c’est un relevé de buste ; ne soulève que les omoplates et la poitrine.
Tu tires la tête avec les mains — croise les bras si l’envie de tirer est là.
Tu commences avec une pente trop raide — commence avec une inclinaison légère.
