Calculateur de protéines par jour

D’où viennent ces chiffres

Je multiplie ton poids du corps par un intervalle en grammes par kilo, propre à chaque objectif :

• Prise de muscle — 1,6 à 2,2 g par kg. Dans la méta-analyse de Morton et al. (2018), le gain musculaire lié aux protéines augmentait jusqu’à environ 1,6 g par kg et par jour, puis se stabilisait ; la borne haute de l’intervalle de confiance se situait autour de 2,2 g.
• Maintien — 1,4 à 2,0 g par kg : l’intervalle que donne la position de l’ISSN sur les protéines (Jäger et al., 2017) pour les personnes qui font du sport.
• Sèche — 1,8 à 2,7 g par kg. Helms et al. (2014) recommandent 2,3 à 3,1 g par kg de masse maigre en déficit ; rapporté au poids total, pour un pratiquant typique, cela correspond à peu près à ces valeurs.

Le repas, c’est le total journalier divisé par le nombre de repas. La position de l’ISSN fixe une portion à 20–40 g de protéines : si un repas en donne nettement plus, ajoute-en un autre. Si tu as beaucoup de graisse en plus, calcule à partir du poids vers lequel tu vas, et non de ton poids actuel. Les détails sont dans le guide combien de protéines par jour, et le calculateur de calories s’occupe de l’énergie.