Biceps
1Position de départDébut 
2Position finaleFin
Curl marteau à la corde
Le curl marteau à la corde est un curl marteau sur poulie : paumes face à face, et la tension ne retombe jamais.
Mise en place
Fais face à la poulie basse avec une corde. Prends les extrémités de la corde en prise neutre, coudes collés au corps. Recule d’un demi-pas.
Exécution
- Face à la poulie basse, attrape la corde en prise neutre, coudes collés au corps — position de départ.
- Expire et monte la corde jusqu’aux épaules, coudes immobiles.
- Inspire et redescends-la lentement.
Erreurs fréquentes
- Coudes qui partent vers l’avant : le haut des bras reste immobile, seul le coude se plie.
- Écarter la corde en haut et tourner les poignets : garde les paumes l’une face à l’autre.
- Amplitude courte : bras tendus en bas, mains près des épaules en haut.
- Balancer le buste : reste immobile et allège la charge.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : brachial, brachio-radial, biceps.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Curl à la poulie debout, Curl marteau, Curl barre prise inversée. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.