Vis-à-vis à la poulie
L’écarté à la poulie vis-à-vis est un exercice d’isolation des pectoraux : les câbles gardent la tension sur toute l’amplitude, y compris au point où les mains se rejoignent.
Mise en place
Règle les poulies un peu au-dessus des épaules et saisis les poignées. Avance d’un pas, un pied devant, buste légèrement penché. Bras ouverts, coudes légèrement fléchis — garde cet angle pendant toute la série. Poitrine ouverte, épaules basses.
Exécution
- Place-toi entre les poulies, attrape les poignées hautes, bras réunis devant toi — position de départ.
- Inspire et ouvre les bras en un grand arc jusqu’à sentir l’étirement dans ta poitrine, coudes légèrement fléchis.
- Expire et ramène les bras ensemble sur le même arc.
Erreurs fréquentes
- Plier et tendre les coudes — ça devient un développé ; garde l’angle du coude fixe.
- Tirer sur le poids avec le buste — reste stable et ramène les poignées ensemble avec les bras seuls.
- Épaules qui remontent vers les oreilles — abaisse-les, sinon les trapèzes prennent le relais.
- S’écarter trop en arrière — arrête-toi quand tu sens l’étirement dans la poitrine, pas dans l’épaule.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : pectoraux, deltoïdes antérieurs.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Pec deck, Écarté aux haltères, Écarté incliné aux haltères. Les 8 substituts et ce qui change →
Programmes qui l’incluent
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Pectoraux
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.