Squat aux haltères
Le squat aux haltères tient un haltère dans chaque main le long du corps : pas besoin de rack ni de barre, et c’est plus doux pour le dos qu’un squat à la barre.
Mise en place
Tiens-toi debout avec les haltères le long du corps, pieds à la largeur des épaules, pointes légèrement ouvertes. Abdos gainés, poitrine haute. Descends en poussant les hanches vers l’arrière, haltères qui pendent droit.
Exécution
- Tiens-toi debout, haltères le long du corps, pieds écartés à largeur d’épaules.
- Inspire et descends jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Expire et remonte.
Erreurs fréquentes
- Tu te penches en avant pour descendre les haltères — poitrine haute, dos plat.
- Tes genoux rentrent vers l’intérieur — pousse-les vers l’extérieur.
- Tu descends moins bas — descends aussi bas que d’habitude.
- Ta prise lâche avant tes jambes — prends des sangles ou passe au squat goblet.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : quadriceps, fessiers, adducteurs.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Squat sur banc aux haltères, Goblet squat, Squat au poids du corps. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Jambes
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.