ATHLETEN-TAGEBUCH
Sprache: Deutsch
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Übungstechnik

Wie du dich aufstellst, wie du dich bewegst und wo am häufigsten Fehler passieren — kurz und Schritt für Schritt.

Brust

Bankdrücken mit LanghantelBankdrücken mit LanghantelDipsDipsBankdrücken mit KurzhantelnBankdrücken mit KurzhantelnSchrägbankdrücken mit KurzhantelnSchrägbankdrücken mit KurzhantelnSchrägbankdrücken mit LanghantelSchrägbankdrücken mit LanghantelLiegestützeLiegestützeNegativbankdrücken mit LanghantelNegativbankdrücken mit LanghantelBrustpresse an der MaschineBrustpresse an der MaschineKabelzug-CrossoverKabelzug-CrossoverButterflyButterflyFliegende mit KurzhantelnFliegende mit KurzhantelnBankdrücken an der MultipresseBankdrücken an der MultipresseBrustpresse an der Hammer-Strength-MaschineBrustpresse an der Hammer-Strength-MaschineNegativdrücken mit KurzhantelnNegativdrücken mit KurzhantelnSchrägbank-Fliegende mit KurzhantelnSchrägbank-Fliegende mit KurzhantelnFloor Press mit LanghantelFloor Press mit Langhantel

Trizeps

Trizepsdrücken am KabelTrizepsdrücken am KabelStirndrücken mit SZ-StangeStirndrücken mit SZ-StangeEnges BankdrückenEnges BankdrückenTrizepsdrücken am SeilTrizepsdrücken am SeilTrizepsdrücken über Kopf am KabelTrizepsdrücken über Kopf am KabelTrizeps-Kickback mit KurzhantelTrizeps-Kickback mit KurzhantelBank-DipsBank-DipsTrizeps-DipsTrizeps-DipsTrizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehendTrizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehendTrizepsdrücken im Liegen mit KurzhantelnTrizepsdrücken im Liegen mit KurzhantelnEnge LiegestützeEnge LiegestützeEnges KurzhanteldrückenEnges KurzhanteldrückenJM PressJM Press

Bizeps

Langhantel-CurlLanghantel-CurlHammer-CurlHammer-CurlSZ-CurlSZ-CurlKurzhantel-CurlKurzhantel-CurlSchrägbank-Curl mit KurzhantelnSchrägbank-Curl mit KurzhantelnKonzentrationscurlKonzentrationscurlScott-CurlScott-CurlBizepscurl am Kabel stehendBizepscurl am Kabel stehendHammer-Curl am Kabel mit SeilHammer-Curl am Kabel mit SeilBizepscurl an der MaschineBizepscurl an der MaschineReverse Curl mit LanghantelReverse Curl mit LanghantelZottman CurlZottman Curl

Schultern

Schulterdrücken mit Langhantel stehendSchulterdrücken mit Langhantel stehendSchulterdrücken mit Kurzhanteln sitzendSchulterdrücken mit Kurzhanteln sitzendSeitheben mit KurzhantelnSeitheben mit KurzhantelnArnold PressArnold PressFace PullFace PullVorgebeugtes Seitheben mit KurzhantelnVorgebeugtes Seitheben mit KurzhantelnAufrechtes RudernAufrechtes RudernFrontheben mit KurzhantelnFrontheben mit KurzhantelnSchulterdrücken an der MaschineSchulterdrücken an der MaschineSeitheben am KabelSeitheben am KabelReverse ButterflyReverse ButterflySchulterdrücken mit Kurzhanteln stehendSchulterdrücken mit Kurzhanteln stehendSchulterdrücken mit Langhantel sitzendSchulterdrücken mit Langhantel sitzend

Rücken

Kreuzheben mit LanghantelKreuzheben mit LanghantelVorgebeugtes Rudern mit LanghantelVorgebeugtes Rudern mit LanghantelKlimmzügeKlimmzügeLatzugLatzugRudern am Kabel sitzendRudern am Kabel sitzendHyperextensionHyperextensionEinarmiges KurzhantelrudernEinarmiges KurzhantelrudernKlimmzüge im UntergriffKlimmzüge im UntergriffT-Bar-RudernT-Bar-RudernSumo-KreuzhebenSumo-KreuzhebenRack PullRack PullLatzug mit gestreckten ArmenLatzug mit gestreckten ArmenTrap-Bar-KreuzhebenTrap-Bar-KreuzhebenUmgekehrtes RudernUmgekehrtes RudernEnger LatzugEnger LatzugRudern an der Hammer-Strength-MaschineRudern an der Hammer-Strength-MaschineLatzug im UntergriffLatzug im UntergriffVorgebeugtes Rudern im UntergriffVorgebeugtes Rudern im UntergriffRudern mit Kurzhanteln auf der SchrägbankRudern mit Kurzhanteln auf der SchrägbankÜberzüge mit KurzhantelÜberzüge mit KurzhantelVorgebeugtes Rudern mit KurzhantelnVorgebeugtes Rudern mit KurzhantelnDefizit-KreuzhebenDefizit-KreuzhebenKlimmzug mit WiderstandsbandKlimmzug mit WiderstandsbandKlimmzüge mit ZusatzgewichtKlimmzüge mit Zusatzgewicht

Beine

Kniebeuge mit LanghantelKniebeuge mit LanghantelRumänisches KreuzhebenRumänisches KreuzhebenBeinpresseBeinpresseAusfallschritte mit KurzhantelnAusfallschritte mit KurzhantelnBulgarian Split SquatBulgarian Split SquatGoblet SquatGoblet SquatFrontkniebeugeFrontkniebeugeGlute Bridge mit LanghantelGlute Bridge mit LanghantelWadenheben stehendWadenheben stehendGood MorningGood MorningHackenschmidt-KniebeugeHackenschmidt-KniebeugeBeinstreckerBeinstreckerBeinbeuger liegendBeinbeuger liegendBeinbeuger sitzendBeinbeuger sitzendHip Thrust mit LanghantelHip Thrust mit LanghantelStep-ups mit KurzhantelnStep-ups mit KurzhantelnAusfallschritte mit LanghantelAusfallschritte mit LanghantelKreuzheben mit gestreckten BeinenKreuzheben mit gestreckten BeinenKniebeuge an der MultipresseKniebeuge an der MultipresseWadenheben sitzendWadenheben sitzendAbduktorenmaschineAbduktorenmaschineAdduktorenmaschineAdduktorenmaschineGlute BridgeGlute BridgeGlute Kickback am KabelGlute Kickback am KabelBeinbeuger stehendBeinbeuger stehendReverse HyperextensionReverse HyperextensionEinarmiger Kettlebell-SwingEinarmiger Kettlebell-SwingKniebeuge ohne GewichtKniebeuge ohne GewichtGehende Ausfallschritte mit LanghantelGehende Ausfallschritte mit LanghantelAusfallschritte rückwärts mit KurzhantelnAusfallschritte rückwärts mit KurzhantelnKniebeuge mit KurzhantelnKniebeuge mit KurzhantelnBox SquatBox SquatKreuzheben mit gestreckten Beinen und KurzhantelnKreuzheben mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln

Bauch

PlankPlankBeinheben im HangBeinheben im HangCrunchesCrunchesKabel-CrunchKabel-CrunchAb-Wheel RolloutAb-Wheel RolloutSeitstützSeitstützKnieheben im HangKnieheben im HangReverse CrunchReverse CrunchFahrrad-CrunchFahrrad-CrunchRussian TwistRussian TwistBeinheben im LiegenBeinheben im LiegenBauchmaschineBauchmaschineNegativ-CrunchNegativ-CrunchPallof PressPallof PressHolzhacker am KabelHolzhacker am KabelDead BugDead BugSit-upSit-up

Sonstiges

Shrugs mit KurzhantelnShrugs mit KurzhantelnShrugs mit LanghantelShrugs mit LanghantelHandgelenk-Curl mit LanghantelHandgelenk-Curl mit LanghantelReverse Handgelenk-Curl mit LanghantelReverse Handgelenk-Curl mit Langhantel

Unsicher bei deiner Technik? Schick mir ein Video eines Satzes — ich schaue es mir an und sage dir, was du zuerst korrigieren solltest.

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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.