Soulevé de terre jambes tendues
Le soulevé de terre jambes tendues garde les genoux presque tendus : les ischio-jambiers s’étirent davantage qu’au soulevé roumain.
Mise en place
Tiens-toi avec la barre, prise à la largeur des épaules, pieds à la largeur du bassin. Genoux légèrement fléchis et bloqués à cet angle pendant toute la série. Omoplates basses, dos plat.
Exécution
- Tiens-toi droit, saisis la barre en pronation, pieds écartés à largeur d’épaules, genoux légèrement fléchis — position de départ.
- Inspire et penche-toi en avant sans plier davantage les genoux, descends la barre le long des jambes jusqu’à sentir l’étirement des ischios.
- Expire et redresse-toi en position de départ.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le dos pour descendre plus bas — descends seulement jusqu’où le dos reste plat ; la profondeur vient avec la souplesse.
- Plier les genoux en descendant — garde l’angle du genou fixe.
- Basculer sur la pointe des pieds — poids sur les talons et le milieu du pied.
- La barre s’éloigne des jambes — garde-la près des cuisses et des tibias.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : ischio-jambiers, fessiers, érecteurs du rachis.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Soulevé de terre roumain, Good morning, Swing kettlebell à un bras. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Jambes
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.