La machine abducteurs écarte les cuisses en position assise : elle travaille la partie latérale des fessiers, que les squats touchent à peine.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Assieds-toi, dos contre le dossier ou légèrement penché en avant, coussinets à l’extérieur des genoux. Tiens les poignées. Écarte les genoux le plus loin possible et reviens lentement.
Exécution
Assieds-toi, jambes contre les coussins — position de départ.
Expire et écarte les jambes contre la résistance.
Inspire et ramène-les sans balancer le corps.
Erreurs fréquentes
Tu laisses les coussinets claquer l’un contre l’autre — ramène-les sous contrôle.
Amplitude courte avec un stack lourd — prends moins et va jusqu’au bout.
Tu aides avec les bras et le tronc — ce sont les hanches qui travaillent.
Tu ne fais que 6–8 répétitions — ces muscles aiment 12–20.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : moyen fessier et petit fessier.
