Extension triceps à la corde
L’extension triceps à la poulie avec corde est une extension à la poulie où, en bas, tu peux écarter les extrémités de la corde et contracter davantage les triceps.
Mise en place
Accroche une corde à la poulie haute. Saisis les extrémités, paumes face à face. Place-toi près de la poulie, buste légèrement penché, coudes fléchis et serrés le long du corps.
Exécution
- Attrape la corde de la poulie haute en prise neutre, coudes collés au corps — position de départ.
- Expire et pousse vers le bas, en écartant les bouts de la corde en bas.
- Inspire et laisse la corde remonter lentement.
Erreurs fréquentes
- Coudes qui partent en avant et en arrière — serre-les le long du corps, seuls les avant-bras bougent.
- Aider avec le buste en balançant — prends un poids que tu peux pousser debout sans bouger.
- Ne pas écarter la corde en bas — écarte les extrémités en bas, c’est là que la contraction est la plus forte.
- Laisser la corde claquer vers le haut — ramène-la sous contrôle jusqu’à un angle juste inférieur à l’angle droit.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : triceps.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Extension triceps à la poulie, Extension triceps à la poulie prise inversée, Extension triceps à un bras à la poulie. Les 8 substituts et ce qui change →
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Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.