Rowing haltères buste penché
Le rowing penché aux deux haltères est un rowing à la barre fait avec des haltères : chaque bras a sa propre amplitude et tu peux tourner les mains comme tu le sens.
Mise en place
Prends les haltères et penche-toi à 30–45 degrés par rapport au sol, dos droit, genoux légèrement fléchis. Laisse-les pendre sous les épaules. Tire-les vers la taille en serrant les omoplates.
Exécution
- Prends un haltère dans chaque main, fléchis légèrement les genoux et penche-toi jusqu’à avoir le buste presque parallèle au sol ; dos plat, haltères pendant sous la poitrine.
- Expire et tire les haltères vers ta taille, coudes le long du corps, en serrant les omoplates une seconde en haut.
- Inspire et redescends-les lentement, buste immobile.
Erreurs fréquentes
- Ton tronc se redresse à chaque répétition — garde l’inclinaison.
- Tu arrondis le dos — dos droit, regard vers le sol devant toi.
- Tu tires vers la poitrine — tire vers la taille.
- Tu arraches le poids — remonte en douceur, redescends lentement.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : grand dorsal, milieu du dos, deltoïdes postérieurs, biceps.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Rowing barre buste penché, Rowing buste penché prise inversée, Rowing T-bar. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Dos
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.