Développé couché prise serrée
Le développé couché prise serrée est un exercice de base pour les triceps : la même barre, mais les coudes restent plus près du corps et les bras font l’essentiel du travail.
Mise en place
Installe-toi comme pour un développé classique : yeux sous la barre, omoplates serrées, pieds au sol. Prise à la largeur des épaules — pas plus étroite, sinon les poignets vont souffrir. Décroche et tiens la barre au-dessus du milieu de la poitrine, coudes orientés vers le bas et légèrement vers l’extérieur.
Exécution
- Allonge-toi sur un banc, prends la barre en prise serrée (largeur des épaules), bras tendus au-dessus de ta poitrine — position de départ.
- Inspire et descends la barre jusqu’au milieu de ta poitrine, coudes près du corps.
- Expire et remonte-la avec tes triceps.
Erreurs fréquentes
- Prise trop étroite, mains presque collées — tes poignets se plient vers l’arrière ; garde les mains à la largeur des épaules.
- Coudes qui partent sur les côtés — garde-les en angle par rapport au corps pour que les triceps travaillent.
- Descendre la barre sur le cou — touche le bas de la poitrine.
- Ne pas finir la poussée — tends les bras à fond, c’est là que les triceps travaillent le plus.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : triceps, pectoraux, deltoïdes antérieurs.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Pompes prise serrée, Dips, Dips entre deux bancs. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.