Développé décliné aux haltères
Le développé couché décliné aux haltères se fait sur un banc à inclinaison négative : plus de travail sur le bas de la poitrine et une trajectoire plus courte pour les haltères.
Mise en place
Accroche les pieds sous les rouleaux du banc décliné, haltères posés sur les cuisses. Allonge-toi en ramenant les haltères vers la poitrine, omoplates serrées. Pousse au-dessus du bas de la poitrine.
Exécution
- Bloque tes jambes sur un banc décliné et allonge-toi, la tête plus bas que les hanches. Pousse les haltères au-dessus de ta poitrine bras tendus, paumes vers l’avant — position de départ.
- Inspire et descends lentement les haltères jusqu’au bas de ta poitrine.
- Expire et remonte-les, en contractant tes pectoraux.
Erreurs fréquentes
- Tu t’allonges maladroitement et tu secoues les épaules — descends lentement, haltères plaqués contre la poitrine.
- Coudes écartés — garde-les en oblique par rapport au buste.
- Amplitude courte — descends jusqu’à sentir la poitrine s’étirer.
- Inclinaison trop raide — une légère inclinaison fonctionne aussi bien et reste plus confortable pour la tête.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : pectoraux (surtout la partie basse), triceps.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Développé décliné à la barre, Dips, Développé décliné à la machine. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.