Rowing barre buste penché
Le rowing barre penché est un exercice de base pour le dos : grands dorsaux, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs, les érecteurs tenant la charnière.
Mise en place
Prends la barre avec une prise un peu plus large que les épaules et tiens-toi droit. Fléchis les genoux, pousse les hanches vers l’arrière et penche-toi jusqu’à presque parallèle au sol, dos plat. Les bras pendent droit sous les épaules.
Exécution
- Fléchis légèrement les genoux et penche-toi en avant jusqu’à avoir le buste presque parallèle au sol, barre en pronation, bras tendus — position de départ.
- Expire et tire la barre vers ton ventre, coudes le long du corps.
- Inspire et redescends-la lentement.
Erreurs fréquentes
- Le tronc se relève à chaque répétition — garde l’angle, sinon c’est l’élan qui travaille, pas le dos.
- Tu tires avec les bras — commence chaque répétition en rapprochant les omoplates, les coudes amènent la barre à la taille.
- Le dos s’arrondit — diminue le poids et garde la charnière plate.
- Amplitude courte — en bas, laisse tes bras s’allonger, et en haut, touche ton ventre avec la barre.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : grands dorsaux, milieu du dos, deltoïdes postérieurs, biceps.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Rowing buste penché prise inversée, Rowing T-bar, Rowing à un bras à l’haltère. Les 8 substituts et ce qui change →
Programmes qui l’incluent
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.