Mollets assis
Le mollet assis à la machine lève les talons genoux fléchis : le gastrocnémien passe en retrait et c’est le soléaire, situé dessous, qui travaille.
Mise en place
Assieds-toi dans la machine, coussinets sur le bas des cuisses et avant des pieds sur le bord de la plateforme. Descends les talons aussi bas que possible, puis monte sur la pointe des pieds jusqu’en haut. Marque une pause en bas et en haut.
Exécution
- Assieds-toi, pointes de pieds sur la plateforme, cuisses sous le coussin — position de départ.
- Inspire et descends les talons jusqu’à sentir l’étirement des mollets.
- Expire et monte sur la pointe des pieds le plus haut possible, tiens une seconde.
Erreurs fréquentes
- Tu rebondis en bas — tiens l’étirement une seconde.
- Amplitude courte — talons jusqu’en bas et jusqu’en haut.
- Tu pousses le coussinet avec les mains — les mains se reposent, ce sont les mollets qui travaillent.
- Tu ne fais que des séries lourdes et courtes — les mollets aiment aussi 15–20 répétitions.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : soléaire, gastrocnémien.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Mollets debout, Mollets à la presse à cuisses, Mollets assis à la barre. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Jambes
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.