La machine adducteurs rapproche les cuisses en position assise : elle travaille la face interne de la cuisse, les adducteurs.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Assieds-toi, dos contre le dossier, coussinets à l’intérieur des genoux. Règle la largeur de départ sur un étirement que tu sens, sans douleur. Serre les genoux l’un vers l’autre et reviens lentement.
Exécution
Assieds-toi, jambes écartées contre les coussins — position de départ.
Expire et serre les jambes contre la résistance.
Inspire et laisse-les revenir en position de départ.
Erreurs fréquentes
Départ trop écarté — l’étirement doit rester confortable.
Tu laisses le poids repartir en arrière — ouvre lentement.
Répétitions courtes et saccadées — amplitude complète.
Tu charges lourd tout de suite — commence avec un stack léger et 12–15 répétitions.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : adducteurs.
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
