Calculateur RPE
Tu as fait une série et noté le RPE ? Je calcule ton maximum estimé et je te suggère un poids pour la série suivante avec un autre nombre de répétitions.
Tableau RPE : % du maximum
| RPE \ répétitions | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 100.0 | 93.8 | 90.9 | 88.2 | 85.7 | 83.3 | 81.1 | 78.9 | 76.9 | 75.0 | 73.2 | 71.4 |
| 9.5 | 95.2 | 92.3 | 89.6 | 87.0 | 84.5 | 82.2 | 80.0 | 77.9 | 75.9 | 74.1 | 72.3 | 70.6 |
| 9 | 93.8 | 90.9 | 88.2 | 85.7 | 83.3 | 81.1 | 78.9 | 76.9 | 75.0 | 73.2 | 71.4 | 69.8 |
| 8.5 | 92.3 | 89.6 | 87.0 | 84.5 | 82.2 | 80.0 | 77.9 | 75.9 | 74.1 | 72.3 | 70.6 | 69.0 |
| 8 | 90.9 | 88.2 | 85.7 | 83.3 | 81.1 | 78.9 | 76.9 | 75.0 | 73.2 | 71.4 | 69.8 | 68.2 |
| 7.5 | 89.6 | 87.0 | 84.5 | 82.2 | 80.0 | 77.9 | 75.9 | 74.1 | 72.3 | 70.6 | 69.0 | 67.4 |
| 7 | 88.2 | 85.7 | 83.3 | 81.1 | 78.9 | 76.9 | 75.0 | 73.2 | 71.4 | 69.8 | 68.2 | 66.7 |
| 6.5 | 87.0 | 84.5 | 82.2 | 80.0 | 77.9 | 75.9 | 74.1 | 72.3 | 70.6 | 69.0 | 67.4 | 65.9 |
| 6 | 85.7 | 83.3 | 81.1 | 78.9 | 76.9 | 75.0 | 73.2 | 71.4 | 69.8 | 68.2 | 66.7 | 65.2 |
Ligne — RPE, colonne — répétitions de la série, dans la case — pourcentage du maximum estimé. Le bouton de formule au-dessus le modifie.
D’où viennent ces chiffres
Le RPE note la difficulté d’une série sur 10 : 10 — impossible d’en faire une de plus, 9 — il restait une répétition en réserve, 8 — deux. J’ajoute les répétitions en réserve à celles que tu as faites et je calcule ton maximum estimé avec la même formule que le journal (Epley ou Brzycki, réserve plafonnée à 5 répétitions).
Le tableau est cette même formule utilisée à rebours : pourcentage du maximum = 1 ÷ e1RM d’une série de 1 kg. Ce n’est pas la table de quelqu’un d’autre, ce sont mes calculs : les pourcentages réels varient de quelques points d’une personne à l’autre, donc le poids de la série suivante est un point de départ, pas un ordre.
Ajoute le RPE à côté d’une série dans le journal — je corrige moi-même le maximum estimé pour la réserve.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.