Développé épaules assis aux haltères
Le développé haltères assis sollicite les deltoïdes et les triceps au-dessus de la tête, avec un dossier qui protège le bas du dos.
Mise en place
Règle le dossier à la verticale ou presque. Adosse-toi, amène les haltères à hauteur des épaules, paumes vers l’avant. Pieds au sol, abdos gainés.
Exécution
- Assieds-toi avec un dossier, monte les haltères au niveau des épaules, paumes vers l’avant — position de départ.
- Expire et pousse les haltères jusqu’à ce qu’ils se touchent presque au-dessus de ta tête.
- Inspire et redescends-les aux épaules.
Erreurs fréquentes
- Tu cambres et décolles le dos du dossier — le mouvement devient un développé poitrine et met le bas du dos en charge.
- Les haltères descendent trop bas — en bas, ils sont à hauteur des épaules ou juste en dessous.
- Les coudes partent loin vers l’arrière — garde-les légèrement devant le tronc.
- Les haltères se cognent en haut — rapproche-les sous contrôle.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : deltoïdes antérieurs et latéraux, triceps.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Développé militaire debout à la barre, Développé épaules debout aux haltères, Développé Arnold. Les 8 substituts et ce qui change →
Programmes qui l’incluent
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
Autres exercices pour ce groupe musculaire : Épaules
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.